抽筋真的是缺鈣嗎?教你4個動作快速緩解
來源:順益興四合院 | 作者:順益興四合院 | 發布時間: 2020-05-14 | 112 次瀏覽 | 分享到:

標題圖


相信大家都體驗過抽筋的狀態:半夜小腿突然抽筋;跑步的時候莫名其妙就抽筋;連吃著飯的時候也不明覺厲地抽筋......

“抽筋是缺鈣,要多喝牛奶”——這是每個人閃現在腦海的第一個想法。那么抽筋真的是因為缺鈣?還是有其他“不為人知”的原因?

一、引起抽筋的5種原因,你中招了嗎?

抽筋,在隨時隨地都有可能發生,這是由于肌肉痙攣,突然收縮而產生疼痛感,等到放松之后就會慢慢得到緩解。

缺鈣導致抽筋,是常見的原因之一。但是,缺鈣抽筋并不是骨骼中缺少鈣,而是指骨質疏松當血液中的鈣離子濃度過低時,容易令到肌肉興奮、收縮,出現抽筋的癥狀。

老人易流失鈣質,加上年紀影響其吸收鈣的能力;兒童與孕婦比較容易消耗掉身體內的鈣質。所以,這種缺鈣型抽筋一般是發生在老年人、兒童和孕婦中。

二、除了缺鈣之外,出現抽筋還與它們有關:

1.處于勞累過度的狀態

當我們在進行長時間的無氧運動時,身體正處于一種極度疲憊的狀態,肌肉在短時間內持續收縮,身體內就產生許多代謝廢物,骨骼肌的負擔加重。

此外,運動時還伴隨著汗液,不斷丟失水分與電解質。這樣一來,身體就容易出現抽筋的情況。

2.受冷暖交替的刺激

身體從正常的溫度,突然轉變到寒冷的溫度中,一受到刺激,肌肉便出現收縮,從而引起抽筋了。

這種常見的情況,一般發生在夜間腿部受涼,或者是跳進冰冷的水中游泳等。

3.長時間維持一種睡姿

抽筋常常發生在睡覺時,除了有受涼的原因,還有可能是因為長時間保持著一種睡姿所致的,如長時間臥睡、仰睡、趴著睡,也可能會出現抽筋。

由于小腿肌肉長久地處于放松的狀態,使肌肉出現“被動”痙攣,抽筋自然而言就發生了。

4.血液流動緩慢、堵塞

肌肉在收縮、舒張時,血管會遭到擠壓,將代謝廢物排走。若血液流動慢、或出現堵塞的話,身體內的代謝廢物就會增加,積聚在肌肉中,刺激肌肉收縮,引起抽筋。

因此,本來就腿部靜脈曲張、血栓,或患有腰椎間盤突出、“三高”的人,尤其需要注意,很可能是這一原因導致腿部肌肉痙攣。

5.身體缺鈉

飲食上,營養均衡很重要。身體不僅僅是缺鈣才會抽筋,缺鈉也會引起抽筋。

在正常的生理活動中,鉀離子是令肌肉收縮的,鈉離子則是令肌肉放松的,一旦身體缺少了鈉離子,那么肌肉就會一直處于收縮狀態,就出現抽筋了。

三、突然抽筋怎么辦?這4個動作可緩解

抽筋一般發生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置,若它們突然抽筋,會持續產生幾分鐘的疼痛不適感。有沒有簡單的動作可以緩解呢?

1.上臂——握拳屈肘

?具體做法:握緊拳頭,再屈起肘部,使前臂貼近上臂,再用力伸直。

2.大腿——抱膝

?具體做法:蹲下,并彎曲膝蓋,置于胸前,用雙手緊緊抱住小腿,用力收縮數次。

3.小腿——拉伸腳趾

?具體方法:把抽筋的腿伸直,雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

4.腹肌——伸展背部

?具體方法:平躺或倚靠著墻,做背部伸展運動,反復多次拉伸,幫助拉長腹肌。

四、有什么方法能預防抽筋?

時不時抽筋很讓人苦惱,探究其中的原因,它的出現與生活習慣息息相關。如果不想頻繁抽筋,養成良好的習慣,隨之慢慢預防與改善。

1.促進腿腳的血液循環

睡前用熱水浸泡雙腳,并且用雙手輕柔地按摩腳部、小腿,促進腿腳的血液循環。每天按摩10~15分鐘即可,注意泡腳不要泡太久,也不要用過于滾燙的熱水。

2.保持合理的膳食

在日常的飲食中,保證攝入身體所需的各種微量元素,注意補充鈉、鈣等電解質。此外,避免挑食,多攝入新鮮蔬果。

含鈣豐富的食物牛奶、綠葉蔬菜、海帶、豆腐等;

含鈉豐富的食物酸奶、堅果、雞蛋、魚類、奶酪等。

3.一個動作幫助預防:直腳抬高

這個動作可以在床上或瑜伽墊上做,非常簡單實用,對預防抽筋有一定的效果。

方法:

(1)坐在床上,全身放松,雙腿自然伸直;

(2)抬高伸直的左腿,左腿與床面相距大于15厘米;

(3)左腳腳尖勾起,與小腿呈90°;

(4)依次緩緩抬腳、落腳,重復30次后,換右腿。




老北京四合院租賃業務,請垂詢010-66169898!



編輯 | 順益興編輯整理

圖文來源 | 健康圈

版權為原作者所有,如侵權,請聯系刪除。






如果有想了解更多關于北京四合院租售等相關業務可撥打010-66531088,也可關注順益興四合院公眾號留言咨詢,我們都會第一時間為您服務!



什么?北京還有四合院“群”?售價4.8億?看完之后覺得值!












美国a片-韩国a片-综合a片在线观看